HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT ĐÚNG CHUẨN



✪ Cảm ơn các bạn đã xem clip của tôi. Hãy chia sẻ video để ủng hộ Dzung Deo nhé!
☞ ☞ Các bạn hãy bấm like – nếu các bạn thích hoặc dislike – nếu các bạn không thích, sau khi xem video này, cứ thẳng thắn nhé. Việc này vốn cực kì hữu ích với Dzung Dẻo.
☞☞ Vì Dzung Dẻo cần nhìn vào thống kê “thích”/”không thích’ để mà chỉnh sửa, hoàn thiện các video tiếp theo sẽ hay hơn. Và nếu mà các video sau hay hơn video trước thì chắc chắn chính các bạn chứ không phải ai khác là người đã góp công sức lớn bằng việc bấm nút “like”/”dislike” video.
❤❤ Vậy, các bạn giúp cho kênh nhé, nhé, nhé.
Tôi yêu các bạn (♥‿♥)
◄❤►Hãy ĐĂNG KÝ KÊNH để xem nhiều video mới nhất nha!◄❤►
☞ Click tại đây:
=================================
★ Youtube:
★ Fanpage:
★ Facebook:
=================================

CÁCH SQUAT ĐỂ MÔNG NHANH TO
Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không, được rất nhiều người ưa chuộng. Hơn thế nữa, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Tuy động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang tới lại vô cùng lớn.
Các bài tập squat hiện nay rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tính năng vượt trội của nó trong việc giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

**Tác dụng của squat**
1. Làn da mịn màng và tươi trẻ hơn
Squat có tác dụng lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Vì trong quá trình tập luyện, bạn sẽ toát ra một lượng lớn mồ hôi, giúp đào thải độc tố và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, làm làn da trở nên hồng hào và tươi trẻ hơn.
2. Giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Vùng đùi, mông và bụng là những nơi tập trung rất nhiều lượng mỡ thừa. Bài tập squat lại tập trung chủ yếu vào những vùng cơ này, giúp tiêu thụ nhiều calo tích tụ trong cơ thể và mang đến hiệu quả tuyệt đối.
3. Cải thiện vòng 3 gợi cảm và quyến rũ
Squat là những động tác đứng lên và ngồi xuống, nên tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi. Do đó, nếu tập squat đúng cách và đều đặn, vòng 3 của bạn cũng trở nên căng tròn, săn chắc và gợi cảm hơn.
4. Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể
Tập squat sẽ giúp tăng cường hormone DHEA – một hormone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp, tăng cường cảm xúc, kích thích tình dục và khả năng miễn dịch.

**Những ai không nên tập squat?**
Squat về cơ bản chỉ là những động tác đứng lên – ngồi xuống phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu gặp những tình trạng sau, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được sự tư vấn trước khi tập những bài tập squat nhé:
– Đầu gối, lưng và chân gặp những chấn thương như đau khớp, gãy xương, tổn thương dây chằng…; Đang trong quá trình điều trị những bệnh về xương khớp; Gặp các vấn đề về tim mạch.
**Tập squat sai cách**

1. Ảnh hưởng của việc tập squat sai cách
– Đau vùng lưng, cổ, hông do không để thẳng lưng và đầu khi tập;
– Nhức xương khớp ở vùng khớp gối, cổ chân, ngón chân và cẳng chân, thậm chí gây ra một số tổn thương nặng vì đầu gối chụm hoặc đẩy về phía trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập.
– Bên cạnh đó, trong thời gian đầu luyện tập, nếu bạn cảm thấy đau mỏi vùng mông, đùi, bụng thì đó là dấu hiệu cho thấy việc luyện tập của bạn đang phát huy tác dụng. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau vẫn kéo dài, bạn nên xem lại chế độ tập của mình nhé. Squat với một tần suất lớn và cường độ cao sẽ khiến các cơ không thể phục hồi và làm bạn kiệt sức.

2. Các lỗi thường gặp khi tập squat
⊗ Tập squat sai kỹ thuật:
Tuy nhìn động tác squat khá đơn giản, tuy nhiên vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Bạn sẽ dễ gặp các lỗi sau đây khi tập squat.
2.1 Cúi đầu, gập bụng nhiều và còng lưng: những tư thế tập này sẽ khiến bạn gặp tình trạng đau lưng, mất sức, dù tập luyện nhiều cũng không thể đạt được hiệu quả cao;
2.2 Chân xòe, đầu gối chụm vào nhau: sẽ dễ dàng làm chân bạn yếu đi, giảm sức mạnh cơ mông và khiến đầu gối, cổ chân cũng như các ngón chân gặp chấn thương;
2.3 Đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân hoặc đẩy về trước quá nhiều: gây đau chân, ảnh hưởng đến khớp gối, làm giảm khả năng săn chắc của cơ thể và khiến vòng 3 không đạt hiệu quả như ý muốn.
⊗ Squat mỗi ngày:
Bạn cho rằng tập luyện thường xuyên sẽ làm gia tăng hiệu quả nhanh chóng? Sự thật, nếu tập luyện quá sức, bạn không chỉ gặp tình trạng tổn thương nặng mà sức khỏe cũng sẽ dần suy giảm. Vì vậy, bạn nên dành ra những ngày nghỉ ngơi hợp lý, từ từ nâng độ khó và thời gian tập lên khi đã quen dần.
⊗ Ăn uống thiếu khoa học:
ù cho bạn có thực hành đúng phương pháp, đúng kỹ thuật nhưng liền sau đó lại nạp vào cơ thể các chất béo, đường, tinh bột với một số lượng lớn calo, thì mỡ thừa có muốn biến mất cũng là một chuyện rất khó xảy ra.

Nguồn: baovov.com

Xem thêm bài viết khác: https://baovov.com/giao-duc/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *